১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:

• দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

• ঘাম হয়ে শরীর থেকে লবণ-পানি বেরিয়ে যায়, তাই মাঝে মাঝে ওআরএস বা লেবুর শরবত খান।

২. হালকা ও সুতির পোশাক পরুন:

• ঢিলা ও হালকা রঙের সুতির কাপড় গরমে আরাম দেয়।

• গাঢ় রঙ বা সিনথেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন।

৩. রোদ এড়িয়ে চলুন:

• দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

• বাইরে গেলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।

৪. হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান:

• তেল-মসলা যুক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

• ফলমূল (বিশেষ করে তরমুজ, শসা, খিরা, কলা) বেশি খান।

৫. ঘর ঠান্ডা রাখুন:

• জানালায় পর্দা দিন, দিনের বেলা বন্ধ রাখুন যাতে গরম বাতাস না ঢোকে।

• রাতে জানালা খুলে রাখুন যাতে ঠান্ডা বাতাস আসতে পারে।

৬. ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন:

• দিনে একাধিকবার ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করলে শরীর ঠান্ডা থাকে।

৭. বয়স্ক ও শিশুদের যত্ন নিন:

• এ সময় তারা সহজেই হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হতে পারে, তাই তাদের পর্যাপ্ত পানি খাওয়ানো ও ঠান্ডা পরিবেশে রাখা জরুরি।

৮. বিদ্যুৎ-বিভ্রাটে প্রস্তুত থাকুন:

• লাইটওয়েট ব্যাটারি ফ্যান, পানির বোতল ফ্রিজে রাখুন।

• প্রয়োজনীয় ওষুধ ও ওআরএস সংরক্ষণ করে রাখুন।

আপনি যদি শিক্ষক হন বা শিক্ষার্থী নিয়ে কাজ করেন, গরমের এই সময়ে স্কুলে পর্যাপ্ত পানির ব্যবস্থা, ফ্যান সচল থাকা এবং ছুটির সময় বিবেচনায় আনা উচিত।

🧊 বাড়তি টিপস:

• ঘরে পানিতে তুলসি পাতা ভিজিয়ে রাখলে ঠান্ডা ভাব বজায় থাকে।

• নারকেল পানি বা ডাবের পানি খুব উপকারী।

অসুস্থতা বা অবসাদ বোধ করলে দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।