আজকের দিনে আমাদের সকাল শুরু হয় ফোনের অ্যালার্মে, আর রাত শেষ হয় স্ক্রিন স্ক্রল করতে করতে। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, ইমেইল আর নোটিফিকেশনের ভিড়ে আমরা প্রতিনিয়ত তথ্যের সাগরে ডুবে আছি। কিন্তু একটু ভেবে দেখেছেন কি, এই অনবরত স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা আমাদের মানসিক শান্তির ওপর কতটা প্রভাব ফেলছে? এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার চমৎকার একটি উপায় হলো ডিজিটাল ডিটক্স (Digital Detox)।

ডিজিটাল ডিটক্স মানে হলো একটা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের ব্যবহার থেকে নিজেকে পুরোপুরি দূরে রাখা। এটি হতে পারে কয়েক ঘণ্টা, একটি পুরো দিন বা একটি সপ্তাহান্ত (Weekend)।

১. নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন: অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন মিউট করে দিন, যেন বারবার ফোনের দিকে তাকাতে না হয়।
২. 'নো-ফোন জোন' তৈরি করুন: ডাইনিং টেবিল বা বেডরুমের বিছানাকে ফোন-মুক্ত এলাকা হিসেবে ঘোষণা করুন।
৩. বিকল্প শখ বেছে নিন: স্ক্রিনের বদলে বই পড়া, ডায়েরি লেখা, বাগান করা বা স্রেফ বিকেলে একটু হাঁটাহাঁটির অভ্যাস গড়ে তুলুন।

প্রযুক্তির প্রয়োজনীয়তাকে অস্বীকার করার উপায় নেই, তবে প্রযুক্তির দাসত্ব থেকে মুক্ত হওয়া আমাদের হাতেই। আজই অন্তত ১ ঘণ্টার জন্য ফোনটি পাশে রেখে বুক ভরে শ্বাস নিন, প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন অথবা নিজের প্রিয় কোনো কাজ করুন। আপনার মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।