বডি বেন্ডিং ফরওয়ার্ড (শরীর সামনে বাঁকানো) ব্যায়াম হল একটি ফ্লেক্সিবিলিটি বা স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর ব্যায়াম, যা কোমর, পিঠ এবং পায়ের পেশি গুলোকে নমনীয় রাখে।

উপকরণ:

১। ব্যায়ামের জন্য কোনো বিশেষ উপকরণ প্রয়োজন নেই।

২। একটি ম্যাট থাকলে আরামদায়ক হয়।

কীভাবে করবেন:

প্রাথমিক অবস্থান:

o   মাটিতে ভুঁড়ি সরাসরি রাখুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন।

o   পা কাঁধের চওড়া সমান দূরত্বে রাখুন।

o   পা পুরোপুরি মাটিতে স্থির রাখুন।

হাতের অবস্থান:

o   হাত দুইটি সামনে অথবা পাশে তুলে ধরুন।

শরীর বাঁকানো:

o   কোমর থেকে ধীরে ধীরে শরীর সামনে ঝুঁকান।

o   পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন, যেন কেবল কোমর থেকে বাঁকানো হয়।

o   হাত পায়ের দিকে বা মাটির দিকে নেমে আসতে পারে।

সর্বাধিক পজিশন:

o   যতদূর সম্ভব হাতকে পায়ের দিকে নিন।

o   যদি সম্ভব হয়, মাথা হাঁটুর দিকে আনুন।

ধারণ করুন:

o   এই অবস্থায় ১৫–৩০ সেকেন্ড থাকুন।

o   ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

ফিরে আসা:

o   আবার কোমর থেকে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে আসুন।

o   দ্রুত উঠে যাবেন না, যাতে পিঠে কোনো চোট না লাগে।

উপকারিতা:

বডি বেন্ডিং ফরওয়ার্ড বা শরীর সামনে বাঁকানো ব্যায়াম হল ফ্লেক্সিবিলিটি এবং পেশি শিথিল করার অন্যতম কার্যকর ব্যায়াম। যেমন-

পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি: পিঠ, কোমর ও পা পেশির টান কমিয়ে নমনীয়তা বাড়ায়।

রক্ত সঞ্চালন উন্নতি: এই ব্যায়াম রক্তপ্রবাহ বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়।

পেশি শিথিলকরণ: দৈনন্দিন কাজ বা অন্যান্য ব্যায়ামের ফলে সৃষ্ট পেশি উত্তেজনা ও ক্লান্তি কমায়।

মানসিক শিথিলতা: ধীরে ধীরে শরীর সামনে ঝোঁকানো মানসিক চাপও হ্রাস করে।

সুরক্ষা: নিয়মিত করলে কোমর এবং পিঠের আঘাতের ঝুঁকি কমে।

এটি একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা শরীর ও মন দুই-ই সুস্থ রাখে।

সতর্কতা:

১। যদি কোমরে ব্যথা থাকে, অতিরিক্ত ঝুঁকবেন না।

২। হঠাৎ করে ঝুঁকবেন না, ধীরে ধীরে করুন।

৩। গর্ভবতী মহিলাদের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শরীর সামনে বাঁকানো ব্যায়াম মূলত পিঠ, কোমর ও পায়ের পেশি নমনীয় রাখে, রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে, পেশি শিথিল করে এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে। নিয়মিত করলে শরীর ও মন দুই-ই সুস্থ থাকে।