আপনার দেহের যত্ন নেওয়া আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার উচ্চতা বেশিরভাগই আপনার জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়।

আপনার গ্রোথ প্লেটগুলি একসাথে হয়ে গেলে, লম্বা হওয়া বন্ধ হয়ে যায়, যা সাধারণত ১৪ থেকে ২০ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে ।

আপনি যদি এখনও বাড়তে থাকেন তবে ভাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা আপনাকে লম্বা হতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, আপনি প্রতিদিন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার উচ্চতা প্রায় 0.5 থেকে 2 ইঞ্চি (1.3 থেকে 5.1 সেন্টিমিটার) বাড়িয়ে নিতে সক্ষম হতে পারেন । সেজন্য কিছু পদ্ধতির কথা বলছি:

পদ্ধতি 1:

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।

পদক্ষেপ 1:

শরীরের বৃদ্ধি পেতে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার উচ্চতার সম্ভাব্যতায় পৌঁছানোর জন্য ভাল পুষ্টি প্রয়োজন, যাতে আপনার দেহ সবচেয়ে বেশি বাড়তে পারে। তাজা শাকসব্জী, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সমন্বয়ে আপনার খাবার তৈরি করুন। ভেজিটেবল দিয়ে আপনার প্লেট অর্ধেক, আপনার প্লেটের 1/4 টি চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে এবং আপনার প্লেটের 1/4 জটিল কার্বস দিয়ে পূরণ করুন। ফল, ভেজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধের খাবার খান ।

চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির মধ্যে মুরগী, টার্কি, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, টফু এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ রয়েছে।

জটিল কার্বগুলিতে আলুর মতো পুরো শস্য এবং স্টার্চি ভেজি অন্তর্ভুক্ত।

পদক্ষেপ 2:

আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন আপনার শরীরকে পেশির মতো স্বাস্থ্যকর দেহ তৈরিতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার দীর্ঘতম হতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান এবং এটি আপনার স্ন্যাকসে অন্তর্ভুক্ত করুন ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশে দই খেতে পারেন, মধ্যাহ্নভোজনে টুনা মাছ, নৈশভোজে মুরগি এবং নাস্তা হিসাবে স্ট্রিং পনির খেতে পারেন।

পদক্ষেপ 3:

আপনার যদি অ্যালার্জি না থাকে তবে প্রতিদিন একটি ডিম খান। অল্প বয়স্ক বাচ্চারা যারা প্রতিদিন পুরো ডিম খায় অন্য বাচ্চাদের তুলনায় লম্বা হতে পারে। ডিমগুলিতে প্রোটিন এবং ভিটামিন থাকে যা স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি সমর্থন করে ।

পদক্ষেপ 4:

আপনার দেহের বৃদ্ধি সমর্থন করতে প্রতিদিন দুগ্ধ পান করুন। আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য দুগ্ধগুলিতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন রয়েছে। যদিও দুধ একটি দুর্দান্ত পছন্দ, তবে দই এবং পনির দুগ্ধের দুর্দান্ত উত্স। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার পছন্দের দুগ্ধজাত পণ্য 1 টি পরিবেশন করুন।

পদক্ষেপ 5:

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করুন যদি। পরিপূরকগুলি আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করে। আপনার পরিপূরকগুলি উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে ভিটামিনগুলি আপনাকে আপনার জেনেটিক্সের চেয়ে লম্বা হতে দেয় না।

পদ্ধতি 2:

পদক্ষেপ 6:

আপনার পূর্ণ উচ্চতা দেখানোর জন্য ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। ভাল ভঙ্গিমা আসলে আপনাকে লম্বা করে তোলে না, তবে আপনি আরও লম্বা দেখাতে পারেন।

আপনি যখন হাঁটছেন তখন লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার কাঁধটি পিছনে পিছনে রোল করুন এবং আপনার চিবুকটি কাত করে দিন। আপনি যখন বসে আছেন, আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার কাঁধটি পিছন দিকে রোল করুন এবং সামনের দিকে মুখ করুন ।

একটি আয়নায় বা নিজেকে চিত্রায়িত করে আপনার ভঙ্গিমা পরীক্ষা করুন। ভাল অঙ্গবিন্যাস আয়ত্ত করতে দাঁড়িয়ে, হাঁটা এবং বসার অনুশীলন করুন।

পদক্ষেপ 7:

স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশীগুলির জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনি সম্ভবত জানেন যে প্রতিদিন অনুশীলন আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে, তবে এটি আপনাকে লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে।

অনুশীলন স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী তৈরি করে, তাই এটি আপনাকে আপনার পক্ষে সবচেয়ে দীর্ঘতম উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে অনুশীলনটি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন যাতে এটি আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পক্ষে সহজ ।

উদাহরণস্বরূপ, একটি খেলা খেলুন, একটি নাচের ক্লাস নিন, দীর্ঘ পদচারণা করতে যান, আপনার আশেপাশে দৌড়াতে বা স্কেটিংয়ে যান।

পদক্ষেপ 8:

প্রতি রাতে একটি ভাল রাতে ঘুম পান যাতে আপনার শরীর নিজেই মেরামত করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, আপনি আপনার পেশীগুলি ভেঙে ফেলেন এবং আপনার দেহের এগুলি মেরামত করা দরকার যাতে আপনি শক্ত হন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথাযথ পরিমাণে ঘুম পেয়েছেন যাতে আপনার শরীর নিজেই মেরামত করতে সক্ষম হয় এবং আপনার শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়। এখানে প্রতি রাতে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম দরকার:

2 বছর বা তার চেয়ে কম বয়সী বাচ্চাদের 13-22 ঘন্টা প্রয়োজন (নবজাতকের জন্য 18 টি প্রস্তাবিত)।

3-5 বছর বয়সী বাচ্চাদের 11-13 ঘন্টা প্রয়োজন।

6-7 বছর বয়সী বাচ্চাদের 9-10 ঘন্টা প্রয়োজন।

8-14 বছর বয়সী কিশোরদের 8-9 প্রয়োজন need

15-17 বছর বয়সী কিশোরদের 7.5-8 ঘন্টা প্রয়োজন।

18 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের 7-9 ঘন্টা প্রয়োজন

পদক্ষেপ 9:

আপনি অসুস্থ বোধ হওয়ার সাথে সাথে অসুস্থতার চিকিত্সা করুন কারণ তা আপনার বৃদ্ধি ধীর করে দেয়। আপনি যখন খুব অসুস্থ হন, তখন আপনার দেহ আপনাকে আরও উন্নত করার দিকে তার শক্তিকে কেন্দ্র করে। এর অর্থ আপনার বৃদ্ধি স্থির হতে পারে। চিন্তা করবেন না কারণ আপনার অসুস্থতার চিকিত্সা আপনাকে আবার বাড়তে শুরু করবে। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের নিকট যান ।

আপনার বিকাশ যদি মন্থর হয়, আপনি যদি দুর্বল হয়ে পড়েন তবে আপনি যদি আপনার পুষ্টি বৃদ্ধি করেন এবং নিজের যত্ন নেন তবে আপনি এখনও ধরে নিতে পারেন আপনার পুরো উচ্চতায় পৌঁছে যেতে পারেন।

পদক্ষেপ 10:

আপনি গড়ের চেয়ে খাটো হয়ে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। সংক্ষিপ্ত হওয়া আপনি কারন তার অংশ হতে পারে এবং এটি একটি ভাল জিনিস!

একই সাথে, আপনার পরিবারের সবাই যদি আপনার চেয়ে লম্বা হয় তবে আপনি চিন্তিত হতে পারেন। আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে এমন চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে এমন কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকতে পারে যার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম, নিম্ন স্তরের বৃদ্ধি হরমোনগুলি, টার্নার সিন্ড্রোম এবং গুরুতর চিকিত্সা শর্তগুলি আপনার বর্ধনকে স্তব্ধ করতে পারে।

টিপ: আপনার যদি এমন কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে যা আপনার বৃদ্ধি স্থির করে দেয়, তবে আপনার চিকিত্সায় আপনাকে একটি মানব বৃদ্ধির হরমোন সরবরাহ করতে হতে পারে। এটি আপনাকে স্টান্টিং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে তবে জিনেটিক্সের অনুমতি থেকে আপনাকে লম্বা হতে দেবে না।

পদ্ধতি 3 :

আপনার পূর্ণ উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য স্ট্র্যাচিং:

পদক্ষেপ 11:

শুয়ে পড়ুন এবং দুটি হাত মাথার উপর প্রসারিত করুন। একটি ব্যায়াম মাদুর বা মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার উপর আপনার বাহু পৌঁছান এবং যতদূর পারেন এগুলি প্রসারিত করুন। একই সময়ে, আপনার পা যতদূর যেতে হবে প্রসারিত করুন। আপনার প্রসারিতটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন ।

এটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে যাতে এটি সংকুচিত হয় না। যদিও এটি আপনার কঙ্কালটিকে বাড়িয়ে তুলবে না, এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত করে আপনার উচ্চতা প্রায় 1 থেকে 3 ইঞ্চি (2.5 থেকে 7.6 সেমি) বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ফলাফল বজায় রাখতে প্রতিদিন অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

পদক্ষেপ 12:

আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় শরীরের উপরের পাকগুলি করুন। মেঝেতে বা একটি ব্যায়াম মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের দিকে লম্বা করুন। আপনার পামগুলি একসাথে টিপুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাতের উপরের অংশটি মোচড়ানোর জন্য 45 ডিগ্রি বাম দিকে ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি কম করুন। 2-3 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে ঘোরান। প্রতিটি দিকে 5 বার পিছনে ঘোরানো চালিয়ে যান ।

আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত রাখতে প্রতিদিন এই প্রসারিত করুন।

পদক্ষেপ 13:

শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার উপরে পৌঁছান এবং আপনার কোমরটি মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনার অনুশীলনের মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে একসাথে চাপুন extend করুন, আপনার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে চাপুন। তারপরে, আপনার কোমরটি মেঝে থেকে উপরে তুলতে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে আপনার পা এবং উপরের দিকে মেঝেতে টিপুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে মেঝেতে ছেড়ে দিন ।

আপনার পূর্ণ উচ্চতা বজায় রাখতে প্রতিদিন এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই প্রসারিতটি আপনার মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত করে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ 14:

আপনার পেট এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন। আপনার পেটের দিকে ঘুরুন, তারপরে আপনার হাত এবং পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে খিলান করতে আস্তে আস্তে আপনার হাত এবং পা তুলুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাত এবং পাটিকে মেঝেতে ফিরিয়ে আনতে শ্বাস ছাড়ুন ।

ধারাবাহিক ফলাফল দেখতে এই প্রসারিতটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন।

অন্যান্য প্রসারিতের মতো এটি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে যাতে আপনি আপনার পুরো উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন।