Loading..

ব্লগ

রিসেট

১৮ জুন, ২০২২ ১১:৫৯ অপরাহ্ণ

খাদ্য এবং পুষ্টি উপাদান (ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট)

ওজন বাড়াতে যেসব খাবার বেশি ভূমিকা রাখে, এবং কোন খাবারে কি পরিমান ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট আছে, তার একটা তালিকা দেয়া হলো। তালিকাটি অসম্পূর্ণ। কোন বিশেষ খাবারের ব্যাপারে জানতে চাইলে, জানাতে পারেন। আমরা আপডেট করে দেব।

১ গ্রাম প্রোটিন =  ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম কার্ব = ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম ফ্যাট = ৯ ক্যালরি

খাদ্য (৩০গ্রাম)পরিমানক্যালরিপ্রোটিন (গ্রাম)কার্ব (গ্রাম)ফ্যাট (গ্রাম)
চিকেন ব্রেস্ট (চামড়া ছাড়া)৩৫৮০১
গরুর মাংশ৭৫৭০৫
চিংড়ি (মাঝারি)২টি৩০৬০০
টার্কি ব্রেস্ট২৮৭০১
টুনা ফিশ৩৫৭০০
শ্যামন ফিশ৪০৬০২
ডিমের সাদা অংশ১টি১৬৩০০
ডিম১টি৭৫৬১৫
দুধ (১কাপ)২৪০মিলি১৫০৮১২৮
টক দই (১কাপ)২৪০মিলি১৬০১০১৪৮
তিলের তেল (১ টে.চা)১৫মি.লি১২৮০০১৪
অলিভ ওয়েল১৩২০০১৪
সূর্যমুখীর তেল১২০০০১৪
বাদাম৩০গ্রাম১৭২৪৮১৫
পিনাট বাটার১৫মি.লি১০০৫২৮
মিষ্টি আলু (মাঝারি)১টি১১৫
গোল আলু২০০গ্রাম২২০৫৫১০
লাল চালের ভাত১/২ কাপ১০৯২২৩১
সাদা চালের ভাত১/২ কাপ১৩৪২৩০০
সাদা আটার রুটি১টি৭২২১২১
লাল আটার রুটি১টি৬০২১১০
ডাল১ কাপ২৩০১৮৪০১
ওটমীল১ কাপ৭৩৩১৩১
পাস্তা৩০গ্রাম১০৫৪২০১
ব্রকলি১কাপ২৪৩৫.৫
ফুলকপি১কাপ২৪২৫০
বেগুন১কাপ২৭১৬০
শিম১কাপ৪৪২১০০
ঢেঁড়শ১কাপ৫০৩১১০
পেঁয়াজ১কাপ২৫১৬০
টমেটো (মাঝারি)১টি২৫১৫০
সবুজ আপেল১টি৮১০২১০
কলা১টি১০৫১২৭০
আম৭০১১৭০
মন্তব্য করুন

ব্লগ