ঘুমের জন্য কোন রঙের আলো ভালো?

ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নির্ঘুম কয়েক রাত কাটালে রোগ ভর করে দেহে। কিন্তু ঘুম না হওয়া যেন সাধারণ একটি সমস্যা। যেকোনও বয়সেই এই সমস্যা হানা দিতে পারে। মানসিক চাপের কারণে অনেক সময় ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। অনেক সময় আবার ঘরের পরিবেশের কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। বিশেষ করে ঘরের আলো ঘুমের জন্য উপযোগী হতে হয়। জানেন কি কোন আলো ঘুমের জন্য উপযোগী? 

অনেকের ধারণা, স্ক্রিন বা যন্ত্রের পর্দা থেকে যে কৃত্রিম আলো আসে তা মানুষকে আরও জাগিয়ে রাখে। কিন্তু এই ধারণা ভুল বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তাহলে কী ধরণের আলো মানুষের চোখে ঘুম আনতে পারে? এমন প্রশ্নই ঘুরপাক খাচ্ছে মনে। 

সম্প্রতি ম্যানচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই বিষয়ে তথ্য দিয়েছেন। কারেন্ট বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত হয় গবেষণাটি। ফলাফলে গবেষকরা জানান, নীল আলো ঘুমের জন্য সমস্যা নয়। বরং ঘুম নির্ভর করে আলোর উষ্ণতা এবং উজ্জ্বলতার ওপরে।

প্রতিদিন ঘুম ও জেগে ওঠার নিয়মিত চক্র থাকে মানুষের মধ্যে। আশেপাশের পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নেয় শরীর। সেই অনুযায়ী জেগে উঠে এবং ঘুমিয়ে যায়। সাধারণত দিনের বেলায় জেগে ওঠা এবং রাতের সময় ঘুমিয়েই কাটানো হয়। এভাবেই শরীরকে অভ্যস্ত করা হয়। যা স্বাস্থ্যকরও বটে। তবে কৃত্রিম আলোর ব্যবহারে শরীরে এই চক্রের ব্যাঘাত ঘটে। তাই যন্ত্রের পর্দার নীল থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিয়ে থাকেন অনেকে। এই নীল আলোর প্রভাব ঘুমের উপর কতটুকু হয় তা নিয়েই গবেষণা শুরু হয়। 

পরীক্ষার বস্তু হিসাবে ইঁদুরকে বেছে নেওয়া হয়। ইঁদুরের উপর নানা ধরণের আলোর প্রভাব পরীক্ষা করা হয়। আলোর উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে-কমিয়ে এবং নীল আলো থেকে হলুদ আলোয় পরিবর্তনের মাধ্যমে বিভিন্ন উপায়ে পরীক্ষা করা হয়। যেখানে দেখা যায়, দুই রঙের উজ্জ্বল আলোই উদ্দীপনার সৃষ্টি করে। আলোর উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিলে প্রশান্তি পায় তারা। এমনকি হলুদ আলোর চেয়ে নীল আলোতেই বেশি স্নিগ্ধতা পাওয়া যায়। 

গবেষণার প্রধান গবেষক ছিলেন ড. টিম ব্রাউন। তার মতে, দিনের আলো উজ্জ্বল উষ্ণ হয়। দিনের সময় যে সাদা বা হলুদ রঙের আলো আসে, তা শরীরের ওপর শক্তিশালী ফেলে। তাই ঘুম হয় না। অন্যদিকে সূর্য অস্ত গেলে নীলচে আলো আসে। তখনই ঘুমের প্রকৃত সময়। সুতরাং ঘুমের জন্য উপযোগী হলো হালকা নীল আলো। আর জেগে থাকতে চাইলে উজ্জ্বল সাদা বা হলুদ আলোর সংস্পর্শে থাকতে পারেন। 

ড. টিম ব্রাউন জানান, মানুষ পর্দার আলোর রঙ পরিবর্তন করে এবং যন্ত্রের পর্দা আরো হলুদাভ করে রাখে। যা ঘুমের জন্য ক্ষতিকর। আলোর রঙ পরিবর্তন করা ভুল। বরং পর্দায় উজ্জ্বলতা কমিয়ে রাখলেই ঘুম পেয়ে যাবে।‍‍`‍‍`

তাই ভালো ঘুমের পূর্বশর্ত হতে পারে কম আলো। তা লাল, নীল, হলুদ যাই হোক না কেন। ভালো ঘুমের জন্য  ঘরের আলোর দিকে বিশেষ নজর দিন এখনই