সময়ের আগেই বুড়ো হওয়ার কারণ হতে পারে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

বয়স বেড়ে বৃদ্ধ হওয়া স্বাভাবিক বিষয়। তবে সময়ের আগেই বয়সের ছাপ পড়ার কারণ থাকতে পারে নানান ধরনের অভ্যাস।

আর হৃদস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অভ্যাস গড়তে পারলে দ্রুত বয়সের ছাপ পড়ার হাত থেকে বাঁচা যায়।

যুক্তরাষ্ট্রের ‘টাফটস ইউনিভার্সিটি ফ্রিডমেন স্কুল অফ নিউট্রিশন সায়েন্স অ্যান্ড পলিসি’র গবেষকদের করা পর্যবেক্ষণ ভিত্তিতে এক গবেষণার ফলাফলে এমনই দাবি করা হয়।

“সার্বিকভাবে জৈবিক বয়সের গতি বৃদ্ধি কমাতে নির্দিষ্ট কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়া দরকার। এর মধ্যে আছে- ভালো খাওয়া, বেশি কর্মক্ষম থাকা, ধূমপান ত্যাগ, পর্যাপ্ত ঘুম, ওজন- কোলেস্টেরল- রক্তের শর্করার মাত্রা এবং রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা” হেল্থ ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে মন্তব্য করেন গবেষণার প্রধান জিয়ানতাও মে।

কোষের বয়স বৃদ্ধিতে প্রভাব রাখে জীবনযাপনের অভ্যাস

গবেষণার জন্য ‘ফ্রামিংহাম হার্ট স্টাডি’ থেকে ৫ হাজার ৬শ’ জনের তথ্য পর্যালোচনা করা হয়। এখানে ১৯৪৮ সাল থেকে মানুষের তথ্য সংগ্রহ করে রাপর্যালোচনায় অংশগ্রহণকারীদের বয়স ছিল ৫৬ বছর।

প্রথমেই তাদের মধ্য থেকে খুঁজে বের করা হয় কাদের বয়স দ্রুত বেড়েছে। তারপর তাদের তথ্য পর্যালোচনার জন্য সাহায্য নেওয়া হয় ‘আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএইচএ)’য়ের ‘লাইফ’স এসেনশল ‍টুলস’য়ের।

পাশাপাশি অংশগ্রহণকারীদের সাক্ষাৎকার, পরীক্ষাগারে ও শারীরিক পরীক্ষার মেধ্যমে আটটি উপাদান পর্যালোচনা করা হয়।

এগুলো হল- খাদ্যাভ্যাস, ধূমপানের মাত্রা, শারীরিক কর্মকাণ্ড, ‘বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই), ঘুমের মাত্রা, কোলেস্টরল, রক্তে শর্করা ও রক্তচাপ।

অংশগ্রহণকারীদের ১১ থেকে ১৪ বছর পর্যবেক্ষণ করা হয়। নজর রাখা হয় তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়া-সহ মৃত্যু এবং মারা যাওয়ার অন্যান্য কারণগুলোর ওপর।

গবেষকরা লক্ষ করেন ‘লাইফ’স এসেনশল ৮ স্কোর’য়ের মধ্যে যারা ১৩’য়ের ওপর নম্বর পেয়েছেন, তাদের

হৃদ-সংক্রান্ত রোগে আক্রান্ত হওয়ার পরিমাণ কমেছে ৩৫ শতাংশ, হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমেছে ৩৬ শতাংশ এবং মৃত্যুর অন্যান্য কারণ কমেছে ২৯ শতাংশ।

এছাড়া যারা দ্রুত বৃদ্ধ হয়েছেন তাদের হৃদসংক্রান্ত রোগে আক্রান্ত হওয়ার ‍ঝুঁকি বেড়েছে।

মে ব্যাখ্যা করেন, “এই তথ্য আমাদের ধারণা দেয় যে, জীবনযাপনের ধরন জৈবিক বয়সের ওপর প্রভাব ফেলে। যা থেকে বাড়ে হৃদসংক্রান্ত রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি।”

জৈবিক বয়সের সাথে স্বাস্থ্যের সম্পর্ক

“বংশগত কারণ বাদে হৃদস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অভ্যাস বয়সের ছাপ দ্রুত ফেলা রোধ করতে পারে। এমনকি যারা দ্রুত বুড়ো হয়ে যাচ্ছেন, তাদের ক্ষেত্রেও হৃদস্বাস্থ্যোকর অভ্যাস গড়লে উপকার মিলবে”- বলেন মে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে হৃদ-সংক্রান্ত স্বাস্থ্য রক্ষা

“আটটি উপাদান একসাথে পালন করতে পারলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে”- একই প্রতিবেদনে মন্তব্য করেন যুক্তরাষ্ট্রের ‘ডেভিড গিফেন স্কুল অফ মেডিসিন’য়ের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ টামারা হরউইচ।

এই আট উপাদান জীবনে ধারণ করতে চাইলে এএইচএ’র পরামর্শ হল- পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাসে মনোযোগ দেওয়া, যথেষ্ট পরিমাণ শারীরিক কর্মকাণ্ড চালানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান এড়ানো, স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখা এবং রক্তে শর্করা রক্ত চাপ ও কোলেস্টের‌ল নিয়ন্ত্রণে রাখা।