মোঃ মাসুদ রানা
সহকারী শিক্ষক
২৯ আগস্ট, ২০২৪ ০৫:০৫ অপরাহ্ণ
অতিরিক্ত চিন্তা থেকে মুক্তির সহজ উপায়
ব্যস্ত সময় আর চলমান পরিস্থিতির নানা জটিলতায় অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করা একটি কমন সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে অনেকেরই। সবারই জানা, দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকাও সহজ নয়। তবে আপনি কি জানেন, অতিরিক্ত চিন্তা ও মানসিক চাপ কমানোর রয়েছে কিছু কার্যকরী ও সহজ উপায়?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সহজ কিছু উপায় নিয়মিত মেনে চললেই অতিরিক্ত চিন্তা থেকে নিজেকে দূরে রাখা যায়। সুস্থতা নিশ্চিতে আর টেনশনমুক্ত জীবনযাপনে আসুন জেনে নিই, সে উপায়গুলো সম্পর্কে।
টেনশন বা দুশ্চিন্তাই রোগকে আমন্ত্রণ জানানোর দরজা হিসেবে কাজ করে। চিকিৎসকরা বলছেন, এর হাত ধরেই শরীরে বাসা বাঁধে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘমেয়াদী অসুখগুলো।
তাই অসুখের হাত থেকে বাঁচতে হলে টেনশন থেকে মুক্ত থাকতেই হবে। মনোবিদরা বলছেন, টেনশন থেকে সহজেই মুক্ত থাকতে সহজ কিছু উপায় নিয়মিত মেনে চলা যায়। যেমন-
১। দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাস: প্রতিদিন ধ্যান বা মেডিটেশনের অভ্যাস আপনাকে অনেকটাই টেনশনমুক্ত রাখার চেষ্টা করবে। এরজন্য চোখ বন্ধ করে কিছু সময় একান্ত মনে কোনো কিছু না ভেবে বসে থাকা আর দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাস নেয়ার অভ্যাস করুন। দুশ্চিন্তা বা টেনশনকে অনেক দ্রুত কমাতে পারে এ অভ্যাস।
২। বিশ্রাম ও ঘুম: দ্রুত টেনশন বা দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে বিশ্রাম বা ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। দীর্ঘ সময় গভীর ঘুমের পর মানসিক চাপ অনেকটা কমে যায়। একইসঙ্গে নিজেকে লাগে আরও সতেজ ও প্রাণবন্ত।
৩। গান: দুশ্চিন্তার সময় কখনও দুঃখের গান বা সুর কখনও শুনতে যাবেন না। বরং শুনুন মন ভালো করে দেয়ার মতো সুরের গানগুলো। শুনতে পারেন ভালোবাসার গানও। এতে মনের ওপর চাপ খুব সহজেই দূর হয়ে যায়।
৪। তাজা ফুলের সুগন্ধ ও সুগন্ধী মোমবাতি: খুব টেনশনের সময় তাজা ফুলের সুগন্ধ নিতে পারেন। ঘরে সুগন্ধী মোমবাতিও জ্বালাতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপির নিয়মিত এ অভ্যাস অনেকটাই মনের চাপ কমিয়ে দেয় বলে মত মনোবিদদের।
৫। ডায়েট ও শখ: মন খারাপ আর দুশ্চিন্তায় ডুবে গেলে মনকে অন্যদিকে ঘোরাতে গল্পের বই পড়তে পারেন। কিংবা আপনার যা করতে ভালো লাগে সেটি করতে চেষ্টা করুন। টেনশন কমাতে পার্লার, শপিং কিংবা বন্ধু-বান্ধব, আত্মীয়-স্বজন, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন।
ডায়েটেশিয়ানরা বলছেন, কিছু খাবার রয়েছে যা দ্রুত টেনশনের চাপ কমাতে পারে। স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট ও পটাশিয়াম জাতীয় খাবার ডায়েটে রাখুন। এছাড়া টক দই, ডার্ক চকলেট, হলুদ, রসুন, বাদাম, ওট, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার, গ্রিন টি ও বেরি জাতীয় খাবারগুলো ম্যাজিকের মতো দুশ্চিন্তা কমাতে পারে।
মন্তব্য করুন
ব্লগ
১৭
২৭ মন্তব্য