সাঁতারের আগে এবং পরে অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি খেতে হবে। সাঁতার শুরুর অন্তত আধা ঘণ্টা আগে পানি খান। সাঁতার শেষে ৫ থেকে ৭ মিনিট পরও পানি খাবেন।

জলাশয়ের পানি যাতে পেটে না যায়, সেদিকে লক্ষ রাখতে হবে।

সাঁতারের উপযোগী পোশাক বেছে নিতে হবে।

নিজের দক্ষতা বিবেচনায় রেখে সাঁতার কাটতে হবে।

অনেকটা সময় সাঁতার কাটতে চাইলে মাঝে বিরতি দিন। সাঁতারে দক্ষ হয়ে ওঠার পরও নিয়মটি মেনে চলতে হবে।

বয়োজ্যেষ্ঠ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে লাফ দিয়ে জলাশয়ে নামাটা ঝুঁকিপূর্ণ। তাঁদের ক্ষেত্রে ধীরে সুস্থে পানিতে নামাই ভালো। সাঁতার তো নানানভাবেই কাটা যায়। তবে উল্টোভাবে সাঁতার কাটা এবং মাছের মতো সাঁতার কাটা তুলনামূলক নিরাপদ।

বয়োজ্যেষ্ঠ ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার চমৎকার ব্যায়াম। অনেকেই কোমরব্যথা কিংবা হাঁটু ও অন্যান্য গিরার (জয়েন্ট) ব্যথায় ভোগেন। এসব ব্যথা উপশমে সাঁতার দারুণ কার্যকর। ডায়াবেটিক কিংবা বেশি ওজনসম্পন্ন অনেক বয়োজ্যেষ্ঠ ব্যক্তিই ব্যথার কারণে অনেক সময় জোরে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন না। তাঁদের জন্যও সাঁতার ভালো ব্যায়াম। সাঁতার একদিকে ব্যথা সারাতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ক্যালরিও ক্ষয় করে। ফলে ওজনও থাকে নিয়ন্ত্রণে।

শিশুরা শিখে যাওয়ার পরও সাঁতার কাটার সময় আশপাশে অভিভাবক কিংবা প্রশিক্ষক উপস্থিত থাকা ভালো।