এই ব্যায়ামটি করতে পারেন বসা বা দাঁড়ানো অবস্থায়।

১. প্রথমে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন।
২. এরপর থুতনি নামিয়ে আনুন বুকের কাছাকাছি।
৩. ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
৪. এরপর ঘাড়ের পেশি শিথিল করে ধীরে ধীরে মাথা ওপরে তুলে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
৫. এবার থুতনি ওপরের দিকে তুলুন যতটা সম্ভব। এই অবস্থায় ১০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর আবার শুরুর অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
এভাবে রোজ একবেলা নির্দিষ্ট সময়ে ১০ বার ব্যায়ামটি করুন।

ব্যায়াম ২

এই ব্যায়ামটি করতে হবে দাঁড়ানো অবস্থায়, পা দুটো সামান্য ফাঁকা রেখে। হাত দুটি দুই পাশে ঝোলানো অবস্থায় রাখতে পারেন।

১. ডানদিকে মাথা কাত করুন, কান দিয়ে কাঁধ ছুঁতে চেষ্টা করুন। ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব করা অবধি এই চেষ্টা চালিয়ে যান। তবে ঘাড় ওঠাবেন না।
২. ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
৩. এবার শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন।
৪. একইভাবে ব্যায়ামটি করুন বাম দিকেও।
পুরো ব্যায়ামটি ১০ বার পর্যন্ত করতে পারেন, রোজ একবেলা। ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তুলতে যখন যে পাশে ঘাড় কাত করবেন, সেই পাশের হাতটি তুলে আনতে পারেন মাথার ওপরে, আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন মাথায়।