কর্মব্যস্ত জীবনে দম ফেলবার ফুসরত কই? তার উপর আবার শরীরচর্চা! এদিকে একটানা বসে কাজ করার ফলে শরীর ক্রমশ ভারী হয়ে যাচ্ছে। কিন্তু চর্বি ঝরানো চাট্টিখানি কথা নয়। জীবনে যতই কাজের চাপ থাকুক, সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। ক্রমশ বেড়ে যাওয়া ওজনকে নিয়ন্ত্রণে আনতে বিশেষজ্ঞরা সবসময় শরীরচর্চা করার পরামর্শই দেন, এতে ক্যালরি বার্ন হয় সবচেয়ে দ্রুত। তবে ব্যায়াম না করে বা জিমে না গিয়েও ওজন কমানো সম্ভব! জেনে নিন কীভাবে-

প্রচুর পানি পান করুন

সেক্ষেত্রে সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। যদি ব্যায়াম না করার ইচ্ছা বা সময় না থাকে, তাহলে এই পদ্ধতি হল আদর্শ। পানিতে রয়েছে জিরো ক্যালোরি। তাছাড়া পেট ভরা থাকে বলে ঘন ঘন ক্ষুধাও লাগে না।

ওজন কমাতে হলে দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করতে হবে। অল্প ব্যবধানে পানি পান করুন। একেবারে বেশি করে পান করা এড়িয়ে যান।

আঁশ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে আঁশ-জাতীয় খাবার খাওয়া ওজন কমাতে সহায়তা করে। আঁশ সমৃদ্ধ খাবার কেবল হজমেই সহায়তা করে না পাশাপাশি অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। ফলে বাড়তি ক্যালরি গ্রহণের চাহিদা কমে।

পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ

স্থূলতার অন্যতম কারণ হল অতিরিক্ত খাওয়া। অনেকসময় পেট ভরা থাকলেও মন ভরাতে অনেক কিছু খেতে ইচ্ছা করে, যা ওজন কমাতে বাধা দেয়। তাই খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন ও বাড়তি খাবার এড়িয়ে চলুন।

খাবারে বাড়তি প্রোটিন যোগ করা

অনেকেই যেখানে মনে করেন ওজন কমাতে কার্বোহাইড্রেইট, চর্বি ও প্রোটিনের পরিমাণ কমানোর দরকার, সেখানে বিশেষজ্ঞরা বলেন খাদ্যাভ্যাসে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানের সমন্বয় থাকা চাই।

বিশেষ করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বাড়তি ক্যালরি পুড়িয়ে শক্তি যোগায় ও দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে।

উপবাস

বাড়িতে থাকলেও অনেকে শরীরচর্চা করা সময় পান না। আবার আলস্যের কারণে ব্যায়াম করা হয়ে ওঠে না। কিন্তু ঘরে ব্যায়াম না করে শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে চাইলে উপবাস করতে পারেন। উপবাস করলে শরীরের কোনও ক্ষতি হয় না, বরং পরিপাকক্রিয়াকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করতেও সাহায্য করে। এমনকি অতিরিক্ত পরিমাণ খাবার খাওয়ার প্রবণতাও কমিয়ে দেয়া সম্ভব।

দিনে আপনি টানা ১৬ ঘণ্টা উপবাস করতে পারেন। তবে সারাদিন না খেয়ে থাকা নয়, ৮ ঘণ্টায় একবার খাবার খেতে হবে। যদি ব্যাপারটা কঠিন হয়ে যায়, তাহলে রাতের দিকে এই পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন।

মিষ্টি খাওয়া বাদ দিন

ওজন কমানোর প্রাথমিক শর্ত হচ্ছে চিনি খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। চিনি শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। চিনির সঙ্গে পুষ্টির কোনও সংযোগ নেই। যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে, স্থূলতা ও কোলেস্টেরলের মতো মারাত্মক রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ফল থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক চিনি গ্রহণ করা উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক

ওজন কমাতে ঘুমও বেশ কার্যকর। মানসিক চাপ বৃদ্ধিকারী হরমোন ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক। ঘুমের স্বল্পতায় শরীরে কর্টিসোল হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে যা মূলত মানসিক চাপ বাড়ানোর দায়ী। ফলে দেহে চর্বি জমাট বাঁধে। এই কারণে রাতে