ব্যস্ত নাগরিক জীবনে ছুটতে ছুটতে নিজের দিকে খেয়াল দেওয়ার সময় হয় না। হঠাৎ একদিন ওজন মেশিনে উঠে দেখলেন কাঁটাটা অনেকখানি সামনে। কাজের চাপে অপর্যাপ্ত ঘুম, মধ্যসকালের নাশতায় শিঙাড়া, বন্ধুদের সঙ্গে ফাস্ট ফুড, অফিসের গাড়ি থেকে নেমেই লিফট—সবকিছু মিলিয়ে ওজন শুধু বাড়তেই থাকে। এ সময়ে কোনোভাবেই হয়তো ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বের করতে পারছেন না। অনলাইন দেখে শেখা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং, কিটো ডায়েট এগুলো নিয়েও প্রশ্ন আছে। এমন লোকদের একটাই প্রশ্ন, জিম না করে বা কঠিন ডায়েট ছাড়া কি ওজন কমানো সম্ভবই না? এই হতাশা পেয়ে বসে অনেককে। চলুন, ছোট ছোট টিপস জেনে নিই, যেগুলো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ক্যালরির হিসাব রাখুন

যখন ক্যালরি গ্রহণ বেশি হয়, কিন্তু খরচ কম হয়, তখন বাড়তি ক্যালরিটুকু শরীরে জমা হয়ে ওজন বাড়ায়। সুতরাং আমরা যতটুকু ক্যালরি গ্রহণ করব, তার চেয়ে বেশি ক্যালরি বার্ন করব। তাই যে খাবার খাচ্ছি, তার ক্যালরি কত, তা জেনে নিতে হবে। অনেকেই ভাবেন দুপুরে ভাত খাব না, তার চেয়ে দুটি শিঙাড়া খেয়ে নিই। অথচ একটা শিঙাড়ায় দুই প্লেট ভাতের সমপরিমাণ ক্যালরি থাকে। তাই ক্যালরি কম এ রকম ডায়েট চার্ট তৈরি করুন এবং মেনে চলুন। আপনার ওজন কমবে।

অল্প পরিমাণে বারবার খান

স্বাস্থ্যকর হলো ‘থ্রি মিল, থ্রি স্ন্যাকস।’ মানে তিন বেলা নিয়মিত খেতে হবে, সঙ্গে মধ্যসকাল, বিকেল ও রাতে ঘুমানোর সময় হালকা কিছু খান। এর মধ্যে সকালের নাশতায় আমিষজাতীয় খাবার রাখুন, যেমন একটা ডিম রাখতে পারেন। মাঝসকালে এক কাপ গ্রিন-টি, বিকেলে কিছু বাদাম আর রাতে এক কাপ ফ্যাট ছাড়া দুধ থাকতে পারে।

সময় নিয়ে খাবার খান

ধীরে ধীরে অল্প পরিমাণ খাবার খান। খাবার