দাঁতসহ হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ক্যালসিয়াম। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির স্বাভাবিক গঠন ও কার্যকারিতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে। হাড় ক্ষয় বাদেও শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব অনেক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। জেনে নিই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবার সম্পর্কে–

দুধ
দুধকে ক্যালসিয়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। দুধ শুধু ক্যালসিয়ামই দেয় না, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডিও দেয়। ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরন করতে তাই খাদ্য তালিকায় দুধ রাখা উচিত। 

বাদাম
বাদাম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ভূমিকা রাখার পাশাপাশি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতেও বেশ কার্যকর। প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় এক মুঠো বাদাম অন্তর্ভুক্ত করলে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারসহ প্রচুর ক্যালসিয়াম পাবেন।

পালং শাক
পালং শাকে এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যার কারণে এটিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। 

ব্রকলি
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে ব্রকলি ডায়েটে রাখতে পারেন। এটি ফাইবারের একটি বড় উৎস হওয়া ছাড়াও ক্যালসিয়ামেও পরিপূর্ণ। যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।