মানসিক স্বাস্থ্যের স্বাভাবিক একটি আবেগ রাগ। রাগের কারণে অনেক সময় আশপাশে লোকজনকে বকাঝকা এমনকি মন্দ কথা বললেও এটি সবসময়ই নেতিবাচক নয়।কারণ এর মাধ্যমেই আপনি বুঝতে পারেন কখন আঘাত পেয়েছেন এবং কখন দৃষ্টিভঙ্গি বা অবস্থানে পরিবর্তন জরুরি।  অবশ্য যদি কোনোভাবেই রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে এটা আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কর্মজীবনকে বিষিয়ে তুলবে।রাগকে বশে আনা বেশ কঠিন ব্যাপার। কিন্তু কয়েকটি সহজ কৌশল মাথায় রাখলে খুব সহজ হয়ে যাবে ব্যাপারটি।

মেডিটেশন করুন

গভীরভাবে নিশ্বাস নিন এক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা অনুযায়ী নিশ্বাসের অনুশীলনের ফলে আপনার রাগ করার ক্ষমতা ধীরে ধীরে লোপ পেতে থাকে। সেই সঙ্গে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে এবং শরীরে শান্তি আসে।

তাৎক্ষণিক ফলাফলের জন্য স্ট্রেস বল দারুণ কাজে আসতে পারে। এটি চাপ দিয়ে আপনি চিন্তাসমূহকে মুক্ত করে দিন এবং পেশীকে আরামদায়ক অবস্থানে নিয়ে যান। অনেক সময় যাবত স্ট্রেস বলে চাপ দেওয়ার পর আপনার হাত যখন ব্যথা করা শুরু করবে, সেটিই একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনার রাগ এখন কমার পর্যায়ে চলে গিয়েছে। তাছাড়া এর মধ্যে আপনি ভুলেই যাবেন যে কেন রাগ কিংবা অভিমান করেছিলেন।

১০ পর্যন্ত গুনুন

এই পুরনো পদ্ধতিটি আপনাকে অনেকখানি স্বস্তি দেবে রাগ থেকে। এতে আপনি দুশ্চিন্তা দূরে সরিয়ে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন।

হাঁটাহাঁটি করুনআপনি যখন খুব রাগান্বিত বোধ করেন, তখন কারও সঙ্গে কথা না বলে নিজের মনে হাঁটতে থাকুন। এতে নিমিষেই আপনি একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করে রাগের লাগাম টেনে ধরতে পারবেন।