??অপ্রত্যাশিত আঘাতের পরে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকবেন।??

?আমাদের জীবন এ এমন অনেক অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা ঘটে থাকে যার জন্য আমরা মোটেও প্রস্তুত থাকি না। তখন সেই ঘটনা গুলো আমাদের চূর্ণ বিচূর্ণ করে দেয়। তখন মনে হয় এই বুঝি জীবন এর শেষ সমাধি। এ থেকে কিভাবে নিজেকে বের করে কাজে মনোনিবেশ করবো আজ সে বিষয় এ জানবো।

?অক্ষমতা সহ জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করা একটি কঠিন পরিবর্তন হতে পারে। আমরা সকলেই আমাদের স্বাস্থ্যকে মঞ্জুর করার প্রবণতা রাখি - যতক্ষণ না এটি চলে যায়। তারপর, আমরা যা হারিয়েছি তা নিয়ে আবেশ করা খুব সহজ। কিন্তু যখন আপনি সময়মতো স্বাস্থ্যকর আপনার কাছে ফিরে যেতে পারবেন না বা আপনার সীমাবদ্ধতা দূর করতে পারবেন না, আপনি আপনার অক্ষমতার বিষয়ে চিন্তাভাবনা এবং মোকাবেলা করার উপায় পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার অক্ষমতা যাই হোক না কেন, আপনার মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠা এবং একটি পূর্ণ-এবং পরিপূর্ণ জীবন উপভোগ করা সম্পূর্ণরূপে সম্ভব।

?আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই দীর্ঘ, সুস্থ জীবনযাপনের প্রত্যাশা করে। সুতরাং, যখন আপনি একটি অক্ষম অসুস্থতা বা আঘাতের দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত হন, তখন এটি অস্থির আবেগ এবং ভয়ের একটি পরিসীমা ট্রিগার করতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি কীভাবে কাজ করতে পারবেন, সম্পর্ক খুঁজে পাবেন বা রাখতে পারবেন বা এমনকি আবার খুশি হবেন। কিন্তু একটি অক্ষমতার সাথে জীবনযাপন করা সহজ নয়, এটি একটি ট্র্যাজেডি হতে হবে না। এবং আপনি একা নন. আপনার আগে লক্ষ লক্ষ লোক এই রাস্তাটি ভ্রমণ করেছে (সিডিসি অনুমান করে যে 4 জনের মধ্যে 1 আমেরিকান একটি অক্ষমতা নিয়ে বাস করে) এবং কেবল বেঁচে থাকার নয়, উন্নতি করার উপায় খুঁজে পেয়েছে। আপনিও পারবেন।

?আপনার অক্ষমতাকে মেনে নিতে শিখুন

আপনার অক্ষমতা গ্রহণ করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে। গ্রহণযোগ্যতা দান করার মতো অনুভব করতে পারে—জীবন এবং আপনার ভবিষ্যৎ সম্পর্কে তোয়ালে ছুঁড়ে ফেলা। কিন্তু আপনার সীমাবদ্ধতার বাস্তবতা মেনে নিতে অস্বীকার করা আপনাকে আটকে রাখে। এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে, আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে এবং নতুন লক্ষ্যগুলি খুঁজে পেতে বাধা দেয়।

?নিজেকে শোক করার জন্য সময় দিন

আপনি আপনার অক্ষমতা গ্রহণ করার আগে, আপনাকে প্রথমে শোক করতে হবে। আপনি একটি বড় ক্ষতি হয়েছে. শুধু আপনার সুস্থ, সীমাহীন দেহের ক্ষতি নয়, ভবিষ্যতের জন্য আপনার অন্তত কিছু পরিকল্পনার ক্ষতি হতে পারে।

?আপনার অনুভূতি উপেক্ষা বা দমন করার চেষ্টা করবেন না। এটি শুধুমাত্র মানুষই ব্যথা এড়াতে চায়, কিন্তু ঠিক যেমন আপনি এটিকে উপেক্ষা করে আঘাত কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, আপনি নিজেকে এটি অনুভব করার অনুমতি না দিয়ে এবং সক্রিয়ভাবে এটি মোকাবেলা না করে দুঃখের মধ্য দিয়ে কাজ করতে পারবেন না। নিজেকে বিচার ছাড়াই আপনার অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার অনুমতি দিন।

?আপনি সম্ভবত আবেগের রোলার কোস্টারের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন —রাগ এবং দুঃখ থেকে অবিশ্বাস পর্যন্ত। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। এবং একটি রোলার কোস্টারের মতো, অভিজ্ঞতাটি অপ্রত্যাশিত এবং উত্থান-পতনে পূর্ণ। শুধু বিশ্বাস করুন যে সময়ের সাথে, নিম্নগুলি কম তীব্র হয়ে উঠবে এবং আপনি আপনার নতুন স্বাভাবিক খুঁজে পেতে শুরু করবেন।

?আপনি একটি খুশি মুখ করা হবে না. অক্ষমতার সাথে বাঁচতে শেখা সহজ নয়। খারাপ দিন থাকার মানে এই নয় যে আপনি সাহসী বা শক্তিশালী নন। এবং যখন আপনি না থাকেন তখন আপনি ঠিক আছেন এমন ভান করা কাউকে সাহায্য করে না—অন্তত আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের। আপনার বিশ্বস্ত লোকদের জানাতে দিন যে আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন। এটা তাদের এবং আপনি উভয় সাহায্য করবে.

??আপনার নতুন বাস্তবতা সঙ্গে শর্তাবলী আসছে

আপনি যে জীবন হারিয়েছেন তার জন্য দুঃখ করা স্বাস্থ্যকর, তবে পিছনে ফিরে তাকানো এবং আপনার প্রাক-অক্ষমতা "স্বাভাবিক"-এ ফিরে আসার জন্য কামনা করাটা স্বাস্থ্যকর নয়। এটি যতটা কঠিন, অতীতকে ছেড়ে দেওয়া এবং আপনি যেখানে আছেন তা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি সুখী হতে পারেন, এমনকি একটি "ভাঙা" শরীরেও। ?এটি এখন মনে হতে পারে না, কিন্তু সত্য হল যে আপনি নিজের জন্য একটি সুখী, অর্থপূর্ণ জীবন গড়ে তুলতে পারেন, এমনকি যদি আপনি আগের মতো হাঁটতে, শুনতে বা দেখতে না পারেন। এটি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের অনুপ্রেরণামূলক গল্পগুলি অনুসন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে যারা উন্নতি করছে এবং তাদের পছন্দের জীবনযাপন করছে। আপনি অন্যদের কাছ থেকে শিখতে পারেন যারা আপনার আগে চলে গেছে এবং তাদের সাফল্য আপনাকে কঠিন সময়ে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

?আপনি আর কি করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার অক্ষমতা আপনার কাছ থেকে নেওয়া জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা অনেক সময় বিষণ্নতার জন্য একটি নিশ্চিত রেসিপি। ক্ষতি শোক, তারপর এগিয়ে যান. আপনি কী করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে কী করতে চান তার উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দেয়।

?আপনার অক্ষমতা সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানুন। যদিও নেতিবাচক চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্যের প্রতি আচ্ছন্ন থাকা বিপরীতমুখী, তবে আপনি কী সম্মুখীন হচ্ছেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রোগ নির্ণয় কি? সাধারণ অগ্রগতি বা সাধারণ জটিলতা কি? আপনার শরীরে কী ঘটছে এবং কী আশা করবেন তা জানা আপনাকে নিজেকে প্রস্তুত করতে এবং আরও দ্রুত সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।

?আপনার জীবনে আপনার অক্ষমতার প্রভাব কমানোর উপায় খুঁজুন

?এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার অক্ষমতা ইতিমধ্যে আপনার জীবনকে অনেক বড় উপায়ে পরিবর্তন করেছে। এটি সম্পর্কে অস্বীকার করে বাঁচতে সাহায্য করে না। আপনার সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা জিনিসগুলিকে আরও কঠিন করে তোলে। কিন্তু প্রতিশ্রুতি, সৃজনশীলতা এবং ভিন্নভাবে কাজ করার ইচ্ছার সাথে, আপনি আপনার জীবনের উপর আপনার অক্ষমতার প্রভাব কমাতে পারেন।

?আপনার নিজের উকিল হন। কর্মক্ষেত্রে এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা সহ একটি অক্ষমতা সহ জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে আলোচনা করার কারণে আপনি আপনার নিজের সেরা উকিল৷ জ্ঞান হল শক্তি, তাই আপনার অধিকার এবং আপনার জন্য উপলব্ধ সম্পদ সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন। আপনি দায়িত্ব নেওয়ার সাথে সাথে আপনি কম অসহায় এবং আরও ক্ষমতায়িত বোধ করতে শুরু করবেন।

?আপনি যা করতে পারেন তার সুবিধা নিন । যদিও আপনি আপনার অক্ষমতা পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, আপনি যে কোনো অভিযোজিত প্রযুক্তি এবং সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে তা খুঁজে বের করে এবং গ্রহণ করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে এর প্রভাব কমাতে পারেন। আপনার জীবনকে সহজ করার জন্য যদি আপনার একটি কৃত্রিম যন্ত্র, একটি সাদা বেত বা হুইলচেয়ারের মতো কোনো ডিভাইসের প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি ব্যবহার করুন। কোনো বিব্রত বা কলঙ্কের ভয় এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যে এইডগুলি ব্যবহার করেন তা দ্বারা আপনি সংজ্ঞায়িত নন।

?বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন—এবং ধৈর্য ধরুন । একটি অক্ষমতা আপনাকে নতুন দক্ষতা এবং কৌশল শিখতে বাধ্য করে। আপনাকে সহজ জিনিসগুলি পুনরায় শিখতে হতে পারে যা আপনি মঞ্জুর করতেন। এটি একটি হতাশাজনক প্রক্রিয়া হতে পারে, এবং জিনিসগুলিকে তাড়াহুড়ো করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করতে চাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু বাস্তববাদী থাকা জরুরী। অত্যধিক আক্রমণাত্মক লক্ষ্য স্থির করা আসলে ব্যর্থতা এবং নিরুৎসাহের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে গণনা. অবশেষে, আপনি সেখানে পেতে হবে.

?আপনার স্বাস্থ্য একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার করুন

আপনার সেরা অনুভব করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, প্রচুর ঘুম এবং কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করা এবং শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।

?ব্যায়াম

যে কোনো উপায়ে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য ভাল নয় - এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমাতে, টেনশন ও মানসিক চাপ দূর করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এবং আপনি শারীরিকভাবে আরও ফিট হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী বোধ করবেন।

?ছোট থেকে শুরু করুন এবং সেখান থেকে তৈরি করুন। একটি কঠোর রুটিনে খুব দ্রুত ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। আপনার আহত হওয়ার বা নিরুৎসাহিত হওয়ার এবং বন্ধ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, ছোট, ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপে আপনার দিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন।

?ব্যায়াম করার সৃজনশীল উপায় খুঁজুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারবেন না সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, যেগুলি সম্ভব সেগুলি সন্ধান করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার গতিশীলতা সীমিত হলেও, একটু সৃজনশীলতার সাথে, আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যায়াম করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

?আপনার শরীরের কথা শুনুন। ব্যায়াম কখনই আঘাত করা বা আপনাকে খারাপ বোধ করা উচিত নয়। অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং আপনি যদি মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভব করেন, ঠান্ডা ঘামে ভেঙ্গে যান বা ব্যথা অনুভব করেন তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।

?নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না (বা আপনার অতীতের সাথে)। আপনার ব্যায়ামের প্রচেষ্টাকে অন্যদের সাথে তুলনা করার ফাঁদ এড়িয়ে চলুন-এমনকি একই রকম প্রতিবন্ধী অন্যদের সাথে। এবং আপনি আজ যেখানে আছেন তার সাথে তুলনা করে নিজেকে নিরুৎসাহিত করবেন না যেখানে আপনি প্রাক-অক্ষমতা ছিলেন।

?শক্তি এবং জীবনীশক্তি অপ্টিমাইজ করতে ভাল খান

পুষ্টিকর খাওয়া প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ - এবং এমনকি যখন আপনি শারীরিক সীমাবদ্ধতা বা স্বাস্থ্য জটিলতার সাথে লড়াই করছেন। ভাল খাওয়া আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলবে এবং জীবনীশক্তিকে উন্নীত করবে যাতে আপনি যে ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে চান এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। আপনি যখন অক্ষমতার সাথে লড়াই করছেন তখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া সবসময় সহজ নয়, এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

?খাওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে আপনি যখন স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান, তখন আপনি আরও উদ্যমী এবং সন্তুষ্ট বোধ করেন। বিপরীতে, আপনি যখন জাঙ্ক ফুড বা অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেন, তখন আপনি ততটা ভালো অনুভব করেন না। এই সচেতনতা স্বাস্থ্যকর নতুন অভ্যাস এবং স্বাদ লালন করতে সাহায্য করবে।

?প্রচুর উচ্চ মানের প্রোটিন পান। প্রোটিন নিরাময় এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। জৈব, ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং দুগ্ধজাত, মাছ, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ, টফু এবং সয়া পণ্যগুলির মতো গুণমান উত্সগুলিতে ফোকাস করুন৷

?চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন । আপনি চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, বেকড পণ্য বা আরামদায়ক খাবার যেমন পাস্তা বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই পছন্দ করতে পারেন, তবে এই "ভাল-ভাল" খাবারগুলি দ্রুত মেজাজ এবং শক্তিতে বিপর্যয় ঘটায়। যতটা সম্ভব এই খাবারগুলি কেটে ফেলার লক্ষ্য রাখুন।

?প্রচুর পানি পান করুন। আপনার শরীর যখন সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকে তখন সর্বোত্তম কার্য সম্পাদন করে, তবুও অনেক লোক তাদের প্রয়োজনীয় তরল পান না। আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, আপনি কেবল ততটা ভাল অনুভব করেন না। জল আমাদের বর্জ্য পণ্য এবং বিষাক্ত পদার্থের সিস্টেমগুলিকে ফ্লাশ করতে সহায়তা করে।