শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। রাতে ঠিক সময়ে ঘুমালে অনেক সমস্যা দূরে থাকে। কিন্তু অনেকেরই ঘুমের সমস্যা আছে।  ঘুমের ঘাটতি হলে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে একাধিক রোগ। তবে এ সমস্যা সমাধান করতে পারেন সহজেই। কয়েক ধরণের খাবার খাদ্য তালিকায় রাখলে খুব সহজেই রাতে সময়মত ঘুমানো সম্ভব। 

কলা

কলায় পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। এই উপাদান দুটি স্নায়ু এবং মাংসপেশীতে শিথিল ভাব আনে। হজম ভালো করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে কলা। খাবার তালিকায় কলা রাখলে ঘুম ভালো হয়। 

কাঠবাদাম

কাঠবাদাম মেলাটোনিনের উৎস। ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন। কাঠবাদামে আরও আছে ম্যাগনেসিয়াম, যা ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। তাই ভালো ঘুমের জন্য রাতে একমুঠো কাঠবাদাম খাবার তালিকায় রাখা উচিত। 

মধু

মধু সেরেটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করে। নিয়মিত মধু খেলে ভালো ঘুম হয়।

তেলযুক্ত মাছ

তেলযুক্ত মাছে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ঘুম আনতে কাজে আসে এ দুটি উপাদান। ভালো ঘুমের জন্য রাতে তেলযুক্ত মাছ খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।