এক জায়গায় বেশ কিছুক্ষণ বসে কাজ করার ফলে মনে হয় পা আর নাড়াতে পারছেন না। ভারি ভারি লাগছে। উঠে দাঁড়াতে গিয়ে বুঝলেন ঝিঝি ধরেছে। দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকলে এমন অনেক সময়ই হয়। পা বা হাতের পেশিগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে যে স্নায়ু ,তার উপরে চাপ পড়লেই এমন হয়। তখন পায়ে সাড় পাওয়া যায় না। হাত পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরার মতো সমস্যার সঙ্গে আমরা প্রায় সবাই পরিচিত। চিকিৎসা পরিভাষায় এটিকে বলে "টেম্পোরারি প্যারাসথেসিয়া"। সহজ ইংরেজিতে বলতে গেলে " প্রিন্স এন্ড নিডলস" সিনড্রোম।

আমাদের শরীরের সব জায়গাতেই  স্নায়ু  ছড়িয়ে থাকে। সাধারণত হাত-পা শরীরের অন্য কোন অংশ দীর্ঘক্ষণ মেকানিক্যাল স্ট্রেসের  মধ্যে থাকলে তাতে ঝিঝি ধরে যায়। কিন্তু যাদের মধ্যে ঘন ঘন হাত-পায়ে ঝিঁ ঝিঁ ধরে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে তারা বিষয়টিকে একেবারেই অবহেলা করবেন না‌ কারণ এর পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে বড় কোন কারণ।

হাত-পায়ে ঝিঝি ধরে যাওয়ার কারণ ও সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার উপায়: 

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে, বা দাঁড়িয়ে থাকলে, এমনকি অনেক সময় ঘুমের মধ্যেও হাত-পায়ে এই ঝিঁঝি ধরে যায়। এর পেছনে বেশ কয়েকটি ভিটামিনের ঘাটতি কারণ হতে পারে। জেনে নেয়া যাক, কোন কোন ভিটামিনের অভাবে হাত-পায়ে ঝিঁঝি ধরার ঘটনা বাড়াবাড়ি পর্যায়ে পৌঁছায়।

ভিটামিন বি ১২: হেল্প লাইনের তথ্য অনুসারে, কোষে শক্তি উৎপাদন করার জন্য ভিটামিন বি ১২ একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি মাংস, দুগ্ধ ও ডিমের মতো প্রাণিজ খাদ্যে বিপুল পরিমাণে থাকে। সেই কারণে যারা নিরামিষ খাবার খান, তাদের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি হতে পারে। তাই অনেক সময় নিরামিষাশীদের ক্ষেত্রে এই ঝিঝি ধরার সমস্যা বেশি হয়।

ভিটামিন বি ৬: ভিটামিন বি ৬ এর অভাবে যে কেউ এই সমস্যায় ভুগতে পারেন। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন বি ৬ থাকা অত্যন্ত প্রয়োজন। নিয়মিত মাছ, মাংস, লেবু, সাইট্রাস জাতীয় ফল ইত্যাদি আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন।

ভিটামিন বি১: ভিটামিন বি এক এর অপর নাম থায়ামিন। ভিটামিন বি১ স্নায়ুর ক্ষতিপূরণে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে স্নায়ুর অসাড়তার মত সমস্যা মাথা চাড়া দিতে পারে। মাছ, মাংস, মটর, ডাল ইত্যাদি জাতীয় শস্যে বিপুল পরিমাণ ভিটামিন বি ১ থাকে। যারা বেশি রিফাইন্ড খাবার খান তাদের শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে। এতে হাত পায়ে ব্যথা বা ঝিনঝিন করার মত সমস্যা তাদের বেশি হয়।

ভিটামিন ই: যদি আপনার প্রতিদিনের খাবারে ভিটামিন ই কম থাকে, তাহলে অন্ত্রে ফ্যাট বা স্নেহ পদার্থ সম্পন্ন খাবারের শোষণ কমে যায়। যার ফলে হাত বা পায়ে খিচুনি এবং সমন্বয়ের অভাবের মত সমস্যা দেখা দেয়। তাই, খাদ্য তালিকায় বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল ও শাকসবজি ইত্যাদি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফোলেট: শরীরে ফোলেটের ঘাটতির কারণেও হাত পায়ে ব্যথা বা ঝিঁ ঝিঁ ধরার মতো সমস্যা হতে পারে। 2019 এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, এটি 40 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের উপরে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। ফোলেট  অর্থাৎ ভিটামিন বি ৯ এর মাত্রা শরীরে ঠিক রাখতে শাক-সবজি, শস্য, মটরশুটি, চিনা বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।