♥️ অতিরিক্ত তাপদাহে, সুস্থ রাখুন নিজেকে ♥️

অতিরিক্ত তাপদাহে সুস্থ থাকতে প্রচুর পরিমাণে পানি, ডাবের পানি ও শরবত পান করুন, বেলা ১১ টা থেকে ৩ টা সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন, হালকা রঙের সুতি ঢিলেঢালা পোশাক পরুন এবং দিনের বেলায় ঘরের জানালা বন্ধ রেখে পর্দা টেনে দিন। বাইরে বের হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন এবং শরীর ঠান্ডা রাখতে নিয়মিত গোসল বা ভেজা কাপড় দিয়ে শরীর মুছুন। 

তীব্র গরমে সুস্থ থাকার বিস্তারিত উপায়গুলো নিচে দেওয়া হলো:

পানিস্বল্পতা রোধ ও খাদ্যভ্যাস *****

প্রচুর পানি পান: পিপাসা না পেলেও সারাদিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

তরল জাতীয় খাবার: ডাবের পানি, লেবুর শরবত, ফলের রস ও ঘরে তৈরি তরল খাবার বেশি খান।

সবজি ও ফল: শসা, তরমুজ, বাঙ্গি ও টক দইয়ের মতো পানি ও খনিজসমৃদ্ধ খাবার ও ফল খান।

বর্জনীয়: চা, কফি, এবং অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। 

সতর্কতা ও ব্যক্তিগত যত্ন

রোদে বের না হওয়া: বেলা ১১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি গরম থাকে, তাই এ সময়ে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

পোশাক:                  সুতি, হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন।

ছাতা ব্যবহার:           বাইরে গেলে অবশ্যই ছাতা, টুপি বা স্কার্ফ ব্যবহার করুন।

শরীর ঠান্ডা রাখা:      বারবার হাত-মুখ ধোয়া এবং প্রয়োজন হলে গোসল করা।

পরিমিত পরিশ্রম:       রোদে ভারী কাজ বা ব্যায়াম কমিয়ে দিন। 

ঘর ঠান্ডা রাখা*****

জানালা বন্ধ: দিনের বেলা জানাল বন্ধ রেখে ঘরের ভেতরে রোদ আসা রোধ করুন [।

পর্দা: মোটা ও হালকা রঙের পর্দা ব্যবহার করুন। 

বিশেষ লক্ষণ (হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি)

মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়া বা ত্বকের সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নিন। অবস্থা গুরুতর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।           

        🥛🥛বেশি করে পানি খায়, অতিরিক্ত গরম থেকে নিজেকে বাঁচায়🥛🥛