শুচীরা আলম
সহকারী শিক্ষক
০৮ জুন, ২০২৬ ০৭:১১ পূর্বাহ্ণ
এই গরমে দিনে কতটুকু পানি খাবেন?
এই গরমে সুস্থ থাকতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক প্রায় আড়াই থেকে সাড়ে তিন লিটার বা ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করা উচিত। তবে আপনার শারীরিক অবস্থা, কাজ ও ওজনের ওপর ভিত্তি করে এই পরিমাণ কিছুটা কম-বেশি হতে পারে।
পানি খাওয়ার সঠিক নির্দেশিকা:
- পরিমাণ: সাধারণ আবহাওয়ায় ২ লিটার হলেও, তীব্র গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে অনেক পানি বের হয়ে যায়। তাই আড়াই থেকে ৩.৫ লিটার পানি খাওয়া আবশ্যক।
- বাইরে কাজ করলে: যারা রোদে বা বাইরে বেশি সময় কাটান, তাদের আরও বেশি পানি ও প্রয়োজনে ডাবের পানি বা স্যালাইন খাওয়া উচিত।
- গর্ভবতী ও বুকের দুধ পান করানো মা: সাধারণের তুলনায় তাদের পানির চাহিদা কিছুটা বেশি থাকে।
পান করার কিছু নিয়ম:
- খালি পেটে: সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা কুসুম গরম পানি বা সাধারণ পানি পান করা হজমের জন্য ভালো।
- খাওয়ার সময়: খাবার খাওয়ার পরপরই অনেক পানি না খেয়ে, অন্তত ২০ মিনিট বিরতি দিয়ে পানি পান করা উচিত।
- তৃষ্ণা মেটানো: গলা বা জিভ শুকিয়ে আসার জন্য অপেক্ষা না করে কিছুক্ষণ পরপরই অল্প অল্প করে পানি পান করুন।
মন্তব্য করুন
ব্লগ
৭১
১৪৫ মন্তব্য