মোঃ শাখাওয়াৎ হোসেন মন্ডল
সিনিয়র শিক্ষক
১৩ সেপ্টেম্বর, ২০২৩ ০৮:২৩ পূর্বাহ্ণ
দুই হাত উপরে তোলা নিচে নামানো
ধরনঃ মাদ্রাসা শিক্ষা
শ্রেণিঃ সপ্তম
বিষয়ঃ স্বাস্থ্য সুরক্ষা
অধ্যায়ঃ প্রথম অধ্যায়
দুই হাত উপরে তোলা নিচে নামানো
বিবরণ:
সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। দুই হাতের কনুই ভাঁজ করে শরীরের পাশে কাঁধ বরাবর রাখতে হবে। আপ বললে দুই
হাত উপরে উঠবে ডাউন বললে আবার কাঁধ বরাবর নামবে। শিক্ষার্থীরা এ সময় সমস্বরে আপ ডাউন বলবে।
এভাবে ক্লাস এর শুরুতে মোট-
r সেট: 2
r কতবার: দশবার
r সময়: ক্লাসের শুরুতে/ মাঝামাঝি
উপকারিতা:
কাঁধের এবং পিঠের উপরের অংশের মাংসপেশির শক্তি বৃদ্ধি পাবে। এই এক্সারসাইজের ফলে শিক্ষার্থীদের
মধ্যে একটা স্বতস্ফুর্তভা র্ত ব আসবে, এতে সেশনের সময় মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে।
সুস্থ থাকি, আনন্দে থাকি, নিরাপদ থাকি
50
মন্তব্য করুন
